< träning | ungdomsträning | tjejträning | seniorträning >
Träningsprogram
Dag |
Träningspass |
Ledare |
|---|---|---|
| Måndag | Testcykel Stuga 3 Skatås kl 18.00 |
Peter Berntsen |
| Torsdag | Löpning, Styrketräning Skatås kl 18.00 |
Erik Svensson/Bengt Tegner |
| Lördag | Stavgång Tid och plats enligt hemsidan |
Peter Berntsen |
| Söndag | Cykel, Distanspass ca 3 timmar. TV Huset kl 10.00 |
Linda Josefsson |
Testcykel
Lätta testcykelpass på omkring 70-110 min fram till jul.
Ansträngnigskänsla: Mest 'Fjutt' och liten andel 'Mellanmök' enligt skalan [fjutt , mellanmök , dunka-dunka].
Kädsel: Cykelbyxor + eventuellt något på överkroppen. Cykelskor med spd kan användas
Ombyte sker i angränsande hus.
Löpning
Löpning 8-13 km i jämnfart utan intervaller. Tempot är fritt att bestämma själv men ett riktvärde är göteborgsvarvstempo eller 75-85% av maxpuls.
Efteråt strectning och olika styrkeövningar.
Klädsel för löpning efter rådande väderlek.
Distansträning
Distansträning innebär att vänja kroppen vid arbete under lång tid. Passen bedrivs i lugnt tempo, ungefär 55-70 % av maxpuls är lämpligt. (Att hålla högre fart/intensitet under distanspassen ger inte nämnvärt mera uthållighetsträning utan tröttar bara ut kroppen i onödan vilket kan leda till att kvaliteten på de hårda passen försämras.) Under hela träningspasset ska det så gott det går hållas samma belastning, det vill säga hålla samma puls i uppförsbackarna som nedförsbackarna och inte köra ojämnt och intensitetsmässigt ryckigt. Kadensen bör vara hög, optimalt mellan 90 och 100 rpm.
Tänk inte bara på dig själv utan ha alltid heltäckande skärmar på din cykel.
Klä dig varmt, händer och fötter är speciellt utsatta. Vi kommer inte att köra hårdare/snabbare bara för att du fryser.
Förlita dig inte på andra utan ta med slang och lagningskitt till din cykel.
Ta med tillräckligt med mat för att inte riskera att gå in i väggen under passet. Ta gärna med lite pengar som reserv.
Förstör inte för gruppen genom att köra ojämnt och ryckigt, om farten inte passar –säg till!, så kan vi dela upp oss i mindre grupper. Jag kommer dock att ha som mål att köra åtminstonde den första timmen gemensamt.
Under vintern kommer många köra MTB. Detta gör att farten kommer att gå ner ytterligare. Anpassa därför ditt val av cykel så gott det går.
Träningsavgift
För icke mastermedlemmar måste en träningsavgift om 200 SEK erlägga s för att deltaga med regelbundenhet i träningen.
Licens
Alla cyklister oavsett klubbtillhörighet ombedes teckan licens. Licens innehåller olyckfalls-, invaliditets- samt ansvarsförsäkring. För villkor se länk
Kontaktpersoner:
Peter Berntsen, peter.berntsen[a]hotmail.com
Erik Svensson, erik.svensson[a]ckmaster.com
Bengt Tegner, bengt.tegner[a]goteborg.bostream.se
Linda Josefsson, linda.josefsson[a]bredband.net